400米障碍训练“技巧”

2019-09-21 16:06:21
  战友们来到400米障碍训练场,“蛮拼的”练习了400米障碍。有的战友过某些障碍太“任性”,一躺下来很尴尬,有的同志非常聪明,但不可避免地会失去前脚掌。为了稳定地赢得胜利,超负荷训练不是主流,而是掌握障碍的方式如何赢得胜利。这是希望帮助您的战友跨越障碍的特技。
  1)神龙摆尾(矮墙)
  起点最好是距矮墙约1.5米,跳跃后,小腿用一只手支撑住腋下并以神的速度跳跃!
  2)全力以赴(100m冲刺)
  如果想速度快,请提高步频,其次,加大步伐。在满足快速频率的前提下,您的手臂摇晃,张开嘴,呼吸,拼尽全力。
  3)速战速决(云梯)
  双手迅速交替抓握横杠,通常可以凭借起跳的惯性直接抓住第二根横杠,以节省时间。
  4)用双手和双脚(高板)

  穿过高板时,您必须尽力垂直跳跃并触摸高脚板,这时重心上升,脚放在高脚板上,以便可以轻松抬起脚。

400米障碍

  5)平步青云(云梯)
  通过水平梯子时,身体保持正直、降低重心,用正常步频和步幅。红军用木板铺路都可以飞夺泸定桥,在水平梯子上也一定可以“平步青云”。
  6)一步登天(独木桥)
  步行并分3步登独木桥,身体略微弯曲以降低重心,选择平板做支撑点,然后快速通过。
  7)金蛇(深坑)出洞
  从沟中爬起时,应当奋力起跳并抓住沟沿,向内收紧手臂,以便抬起身体。
  8)一鼓作气(高墙)
  采用“一气一鼓”的风格。筋疲力尽的状态下,憋住一口气,起跳前短距离冲刺,单脚蹬墙高度越高越好,乘着重心向上,双手迅速上拉,翻越。
  9)稳中求进(低桩网)
  通过低桩网时不要担心。运动过程中,身体要紧贴地面,四肢保持和谐。
  亲爱的战友们:在400米障碍的训练场上,真正的“特技”不足为奇,也不是幻想中的空堆。有信心挑战极限,勇于克服一切! 400米障碍训练是血泪与心智的斗争中最常用的“特技”,每次您的体力用尽时,都要坚信自己永不放弃!
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